亜鉛はなぜ男性向けサプリの定番？
基本をやさしく解説

男性向けサプリの成分表を見ると、かなりの確率で名前が出てくる「亜鉛」。マカやトンカットアリと並ぶ人気素材だけど、「そもそも何なの？」と聞かれると、意外と答えられないかも。今日は、厚生労働省の資料などをもとに、亜鉛の基本と、毎日の食事でのとり方をやさしく解説します！

亜鉛ってどんな成分？

なぜ「男性向けサプリの定番」なの？

理由はシンプルで、体にとって欠かせないのに、体の中でつくれず、毎日の食事からとるしかないミネラルだから。

さらに、亜鉛はお酒を飲むと体の外に出ていく量が増えるとされています。飲み会や外食が増えるこれからの季節、食事が偏りがちな男性にとって、意識してとりたい栄養素のひとつなんです。

そんな背景もあって、亜鉛は「男性向けサプリの人気素材」として、マカなどと一緒によく配合されています。

亜鉛を多く含む食べもの

出典：健康長寿ネット（日本食品標準成分表の値）。かぼちゃの種は「いり・味付け」、牛ももは「赤肉・生」の値です。

断トツは「かき」。ちょうど今の時期から旬を迎えるので、鍋やフライでぜひ。ごまは1回に食べる量が少ないので、「ちょい足し」感覚で。

1日にどのくらいとればいい？

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」での、男性の目安です。

ふだんの食事で上限を超えることはまずありませんが、サプリを何種類も重ねて飲むと、知らないうちに多くなることも。とりすぎが続くと、銅の吸収を妨げてしまうことがあるので注意です。

亜鉛のよくある疑問Q&A

まとめ

亜鉛は、体の中でつくれない、毎日の食事からとりたいミネラル。男性向けサプリの定番素材になっているのも納得です。旬の「かき」もうまく取り入れながら、毎日の食事を見直してみてくださいね。