40代男性の「なんとなく不調」、まず見直したいこと
40代のための生活コラム
40代男性の「なんとなく不調」、
まず見直したいこと
病院に行くほどじゃないけど、なんだか疲れが抜けない。朝スッキリ起きられない。前より気分が乗らない日が増えた…。40代になると、こんな「なんとなく不調」を感じる人は少なくありません。仕事も家庭も忙しい世代だからこそ、まずは毎日の生活をちょっとだけ見直してみませんか？今日は、厚生労働省の資料などをもとに、最初に見直したい5つのポイントをまとめました。
からだの見直しマップ
「なんとなく不調」は、どれか1つが原因とは限りません。順番は気にせず、気になるところから見直してみてください。
まず見直したい5つのこと
1睡眠
「6時間以上」を目安に厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人は個人差はあるものの、6時間以上を目安に睡眠時間を確保することがすすめられています。時間だけでなく、「朝起きたときに休めた感じがあるか」もチェックポイントです。
2食事
「抜く・かきこむ」を減らす忙しいと、朝食抜きや、夜遅くのドカ食いになりがち。まずは1日3食のリズムをつくって、主食・主菜・副菜をそろえることから意識してみましょう。
3お酒
「飲まない日」をつくる男性は1日平均で純アルコール40g（ビール中びん2本ほど）からが、生活習慣病のリスクを高める量とされています。忘年会シーズンの前に、週1〜2日の「飲まない日」を習慣にしておくのがおすすめ。
4休み方
「何もしない時間」を予定に入れる40代は、仕事の責任も家庭の役割も大きくなる時期。休日も予定で埋めがちなら、あえて「何もしない時間」をカレンダーに入れてみて。趣味や、家族・友人と話す時間も立派な休み方です。
5健診
結果を「見返す」受けっぱなしになっていませんか？「要再検査」「要精密検査」があれば、そのままにせず受診を。前の年の結果と比べるだけでも、体の変化に気づきやすくなります。
1週間おためしプラン
全部を一度に変えなくてOK。1日1つずつ、気軽に試してみて。
月いつもより30分早く布団に入る
火朝ごはんを何かひとつ食べる
水今日は「飲まない日」
木寝る前のスマホを少し早めに切り上げる
金1週間おつかれさま。好きなものをゆっくり味わう
土「何もしない時間」を1時間つくる
日健康診断の結果を見返す
こんなときは、ひとりで抱えず相談を
不調が続くときは
生活を見直しても、強い疲れやだるさ、気分の落ち込み、眠れない状態などが続くときは、病気が隠れていることもあります。
40代後半からは、加齢による男性ホルモンの減少が関わる「男性更年期障害（LOH症候群）」が見られることも。体の症状がつらいときは泌尿器科、気持ちの症状がつらいときは心療内科などに相談してみてください。うつ病などと症状が似ていることもあるので、自己判断せず、まずは医療機関へ。
まとめ
「なんとなく不調」は、体からの小さなサイン。睡眠・食事・お酒・休み方・健康診断を、できるところから少しずつ見直してみてください。がんばる毎日の中で、自分とパートナーをいたわる時間も大切にしてくださいね。
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本記事は厚生労働省の公開資料などをもとに、一般的な生活習慣の情報を紹介するものであり、病気の診断や治療を目的としたものではありません。不調が続く場合は、医療機関にご相談ください。マカ・マックス メガ20000は食品であり、医薬品的な効能効果を保証するものではありません。商品の表示をご確認のうえお召し上がりください。卵を含みます。持病のある方・お薬を服用中の方は、飲む前に医師・薬剤師にご相談ください。紹介しているローションは、使用前に商品の表示・注意事項をご確認のうえ、肌に合わないと感じた場合は使用を中止してください。
